Confirmado: Não corra as 15h pelas ruas de Natal!!!

Tinha que fazer depósito no banco do brasil e, também, tinha que treinar/correr... conclusão: "vou treinar e aproveito para depositar no caminho!"...

Sai de casa 14h55 e iniciei a corrida pela rua São José as 15h. Até o banco tudo bem, aliás, suportável. Mas a volta pela rua Romualdo Galvão... minha nossa que calor... o asfalto ao meu lado fervulhava... a cada carro que passava era um bafo que subia...

Completei 28min de corrida e ai minha sugestão/alerta (e todo mundo já sabe!):

Prefira os horários de menos calor. Seu corpo se desgastará menos e renderá mais no treino. Início da manhã, final de tarde/noite são ideias para treinar, pelo menos no nordeste brasileiro. Nunca acredite que treinar no calor ou treinar com saco plástico pelo corpo, ou ainda, com casaco você "emagrecerá" mais rápido. Na verdade, "corre-se" risco de vida!

Enfim, vivendo e aprendendo...

Diversificar é Treinar com Descontração!

Senhoras e Senhores, nada como treinar na praia!!!!

Sábado fui treinar nas areias da praia de Búzios, litoral Potiguar, com meu querido Aluno Márcio Clayton. Durante 25 min, fizemos corrida em várias direções na areia fofa. Para quem não está acostumado, como eu, é um treino e tanto para musculatura da coxa, glúteo e panturrilha.

Domingo, a convite de Márcio, fui passar o dia todo nesta praia! Dizem que o nome da modalidade é frescobol... Prefiro dizer que joguei "Machobol"!!! Resultado: excelente exercício aeróbio e de fortalecimento para tronco e membros inferiores (posterior de coxa e glúteo).

Hoje, quarta feira, voltei a academia para meu fortalecimento de CORE, e inclui na série LEVANTAMENTO TERRA E REMADA NO TRX. A partir de hoje, inicio a inclusão dos exercícios que integram o corpo todo com a finalidade de deixar o mais funcional possível meus treinos. E claro, contarei nesta caminhada com os mesmos aparelhos e exercícios que meus alunos de rua contarão, ou seja, não incluirei leg press, cadeiras extensoras/flexoras, adutora, etc.

Por fim, diversifique seus treinos quando puder. As alternativas servem para dar um novo estímulo ao corpo de maneira a não sobrecarregar estruturas e alcançar melhores resultados!

Saudações.

O Corpo Pedi: "Não Volta..." O Foco Diz: "GO!"

Primeiro treino após parada por viagem + dor de garganta + gripe foi realizado hoje.

Sete dias sem treino e a vontade é de manter sem treino... o corpo pesa... mas o comprometimento com o objetivo fala mais alto!!! Foi tão difícil...

Voltar após uma parada, seja lá qual o motivo, nunca é fácil! O corpo fica mais pesado, preguiçoso... Enfim...

Por isso, vai minha sugestão: TENHA SEMPRE UM OBJETIVO, SEJA ELE QUAL FOR!!! De curto, médio ou longo prazo, mas tenho focado seu objetivo!

A Neurociência explica sobre os efeitos no cérebro quando se tem um objetivo bem definido. Claro, este deve ser "alcançavel", ao mesmo tempo desafiador.

Por fim, gostaram da logo "Go Disney"?????

Saudações.

Como Montar Planilha para 21K da Disney????

Acabo de receber a seguinte pergunta, e não é a primeira vez:

"Como serão teus treinos até lá??? Como se monta uma planilha para 21k??? Tu só fala em Core, Core..."

Resposta à todos:

Preciso primeiro mostrar a periodização para meus alunos, coisa que ainda não fiz. Período de férias, nem todos aqui em Natal...

E outra coisa: isto será demonstrado à todos no mesmo dia que os PACOTES PARA DISNEY serão apresentados também!!!

Ou seja, Senhoras e Senhores, AGUARDEM, O EVENTO DO ANO AINDA ESTA POR VIR!!!!

Uma Viagem, 1 Treino e 3,7Kg a Mais!

Tava bom, aaaaa se tava!

Fui à Fortaleza batizar minha guriazinha, pois minha esposa é natural do Ceará. Comi, bebi, dormi e treinei apenas um dia... Devido ao calor e as chuvas passageiras, logo minha garganta atacou... Não contente, meu organismo, mau nutrido, gripou... Resultado: ganhei 3,7Kg de "Massa Muscular"!!!!

Para correr a Meia da Disney em Janeiro de 2014 terei que evitar estas quebradas de rotina. Imunidade baixa significa se afastar dos treinos. Se afastar dos treinos resulta em atraso no planejamento de desempenho. Desempenho baixo o risco de...

A retomado se deve a alimentação equilibrada, exercícios do Core leves e corridas curtas. Pois na próxima semana já tenho que estar firme e forte!

Não esqueça: quer chegar à algum lugar?

1. Reconheça seus erros e dificuldades;
2. Ação, foco e comprometimento;
3. Curta o desafio!

Abraço!

Terceira Semana: Já Corro sem Dor!!!!

A Ferrugem é um caso sério...

Acabo de correr 3Km na Alexandrino de Alencar (local onde pessoas treinam em Natal RN) e não senti dores no tornozelo e nem nos joelhos como na primeira semana!

Pela manhã fiz meu treino do CORE e mobilidade do tornozelo, assim como reforço desta articulação.

Enfim, 7 sessões de treino desde o início e as dores começam a me deixar!!!

Tu que ainda não começou, estas esperando o que para ter este prazer que estou tendo?!

Saudações,
Excelente Semana!

Hoje é Dia da Maratona Disney!

HOJE ACONTECE A MARATONA DISNEY!!!

OU SEJA, NESTA HORA, ANO QUE VEM, ESTAREMOS NOS RECUPERANDO DE "ONTEM" (21K) NOS PARQUES DA DISNEY!!!!

LEVANTA A MÃO QUEM QUER REALIZAR ESTA SONHO JUNTO CONOSCO?!?!

Hoje Acontece a Meia Maratona Disney 2013!!!

SÓ PARA LEMBRAR:

TEMOS 12 MESES PARA ENCARAR OS DESAFIOS DOS TREINOS!!!

12 MESES PARA MEIA MARATONA DA DISNEY 2014!!!!!

GO!

Treino de Paciência...

Realmente entendo os alunos/clientes que não suportam a fase inicial dos treinamentos: pouca intensidade, pouco desafio, um trabalho mais comedido, etc., que muitas vezes parece não dar resultados...

Resolvi falar sobre isso pois estou passando por esta etapa do treino e também não acho dos melhores, assim como não acho dos piores, mas tenho convicção da sua importância principalmente quando penso em médio a longo prazo.

Como acredito em treinos de altíssimas intensidades, não posso deixar de caprichar nesta fase para suportar bem os desafios dos treinos pesados que virão.

Desta forma sugiro: Onde queres chegar com seus treinamentos???? Quanto mais ousado seu "sonho", mais dedicação terás que ter na fase inicial!!! Pois é nesta fase que seu "alicerce" será construído. Ou seja: entre de cabeça nesta parte do treino!!!!

Já imaginou o edifício mais alto do mundo, Burj Khalifa em Dubai, com um alicerce de um prédio de 10 andares??? Desabaria quando????

Bom, como meu DESAFIO/SONHO é daqui a 12 meses e se chama MEIA MARATONA DA DISNEY, estou me superando na fase inicial da minha planilha de treinos!!!

Portanto, GO!

Alguns Perguntam: "O Que é CORE?!"

Em Português "CORE" significa "CENTRO", ou seja, no treinamento, core denominamos o centro do corpo.

Composto por 29 músculos que se originam ou inserem a pélvis (20 estão ligando a pélvis ao fêmur, o restante liga-se à coluna), o core é também chamado de "Casa de Força" por ser a origem dos diversos movimentos do dia a dia, exercícios físicos e dos desportos. Um exemplo é o golpe/soco do Boxe, onde há uma rotação do tronco anterior ao lançamento do braço/punho/mão até o alvo.

Além disso temos ainda um "mini core": a escápula. Esse osso desempenha o papel de estabilizador. Na verdade não é o osso e sim os 15 músculos que nele se originam ou se inserem.

Enfim, fortalecer, estabilizar e dar mobilidade a esta região do nosso corpo significa ter movimentos mais harmônicos e seguros de maneira a desenvolver a melhora dos desequilíbrios musculares para o dia a dia, exercícios, desportos e, consequentemente, diminuir os riscos de lesões.

Dúvidas?

Abraços!

Bibliografia:

Gomes, Marcus Vinicius. Exercícios Funcionais - Do Ideal ao Real: 1ª Edição, RJ: Livre Expressão, 2010.

Gomes, Marcus Vinicius. Exercícios Funcionais: Alternativa de Treinamento e Tratamento: 1ª Edição, RJ: Livre Expressão, 2007.

"Redimir Já"!!! Foi o que aconteceu!

Ontem falhei, hoje me redimi!!!

Fiz o treino de ontem, Core, e o de hoje: 25min esteira corrida moderada, sendo que 20min correndo a 7,2km/h.

Pro Core: Pranchas frontais e laterais, Elevação do Quadril, pressão na bola suíça para adutores, abdução de quadril deitado de lado para solo, "cão de guarda" (ou Superman).

Enfim, dever cumprido e satisfação por não ter deixado para Domingo!

Atenção: Após este final de semana está previsto a chegada dos pacotes para àqueles que tiverem o desejo de ir correr na DISNEY conosco, ou seja, Com o Time Go Runners!!!

Segunda Semana: Primeira Falha...

Hoje "era" dia de treino, pois é... era...

Resumindo, meu domingo de folga (dia 13) com a família ficou comprometido... ou seja, compensarei neste dia.

É isso ai, bola pra frente!

DISNEY 2014, ME AGUARDE!!!

Se a lombar não ajuda, "ludibriamos" ela!!!

Hoje é dia de treino, mas minha lombar incomoda ainda do treino de quinta feira onde enfatizei o centro do corpo (CORE). O que fazer???? Cabe salientar que a resistência/carga do treino de quinta foi apenas o peso do meu corpo...

Meu objetivo neste primeiro mês é de fortalecer/estabilizar e dar mobilidade ao Core, pois é a principal região do meu corpo que deverá estar muito bem para enfrentar a MEIA MARATONA DA DISNEY 2014.

Mas, de acordo com a situação já citada no primeiro parágrafo, resolvi, para não interromper a sequência de treinos, fortalecer a musculatura mais "superficial", ou seja, os grandes grupos: Coxa e Glúteos, Peito e Costa. De quebra ainda fiz Bíceps, Tríceps e Ombro. A intensidade foi moderada e em exercícios sentados de maneira a diminuir bastante a carga na região lombar, num total de 25min de treino.

O fato é: Não dê desculpas para não treinar devido a dores musculares! Fale com seu Professor que ele encontrará uma maneira de elaborar uma série e assim contemplar a sequência de estímulos necessários para a melhora do seu condicionamento.

Por fim, tenham todos um excelente final de semana e aguardem novas postagens!!!

Não esqueçam de comentar, tirar dúvidas, etc.

Abraço!

20min de Esteira, conclusão: terei muito trabalho!!!

Bom, enfim, é assim mesmo... quando recomeçares terás trabalho!

Acabo de fazer 25min de esteira, sendo que 20min correndo a 7,5km, resultado: Doeu os 2 tornozelos, flexores do quadril e as pernas e coxas sentiram... Conclusão: terei muito trabalho!

Não esqueça: estou passando por isso, e compartilhando, para que vejas o quanto difícil é "re" ou começar os exercícios. Mas também para incentivar aqueles que estão adiando a mudança de comportamento que os levará a "dias melhores".

Portanto, entre em contato comigo se achar necessário, tire suas dúvidas! Não precisa correr a Disney comigo e com o Time Go Runners, mas use esta ferramenta para trocarmos ideais e nos incentivarmos a não desistir!!!

Bom final de semana e amanhã tem mais!

2012 já acabou! E meus treinos só começaram ontem...

Impressionante como os "sintomas" do meu sedentarismo atrapalharam meu recomeço dos treinos para MEIA MARATONA DA DISNEY 2014!!! Três meses sem treinar me deixam muito preguiçoso para retomar os exercícios... Tanto é que só recomecei ontem dia 03... sendo que o planejado era dia 01... Por isso Professores, temos que ter paciência com nossos alunos/clientes novatos!!! Não é fácil começar algo que gera esforço, já que é muito mais fácil ficar deitado, sentado em um computador, TV, etc.

Tudo começou pelo treino do CORE, ou seja, trabalhei a musculatura profunda do tronco tanto anterior como posterior, tudo que envolve a cintura pélvica, ou seja, abdutores, adutores, glúteos, posterior de coxa e flexores do quadril, resultado: hoje sinto que trabalhei!!!

Hoje: treino de corrida na esteira. depois postarei meu desempenho.

ATENÇÃO DISNEY: DAQUI A 12 MESES NOS ENCONTRAMOS!!!!

Saudações.